Ejercicios para abdomen: vientre plano en un mes

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Ejercicios para abdomen: vientre plano en un mes

No nos engañemos: quienes empiezan la 'operación bikini' es por y para reducir grasa abdominal. Vale que salir a correr y entrenar la musculatura de todo el cuerpo gana adeptos en esta época del año pero es, sin lugar a dudas, el abdomen el que, dicho por expertos del fitness, tiene mayor impacto de cara al buen tiempo.

Y es que, por muchos ejercicios y actividades deportivas que se hayan inventado, hacer abdominales sigue siendo el ejercicio estrella. ¿Por qué? Porque son completos, no requieren de mucho tiempo y puedes hacerlos en cualquier sitio.

Esta rutina está compuesta de cuatro ejercicios y cada uno de ellos se repite 15 veces. Además, se debe realizar tres veces el circuito completo. El tiempo de descanso entre cada serie es de 30 segundos y no necesitaremos material salvo una esterilla o toalla para que la espalda no esté en contacto directo con la rigidez del suelo

Ejercicio 1
El primer ejercicio de este entrenamiento son abdominales básicos pero con una diferencia: las piernas están flexionadas hacia la derecha. Con los brazos proyectando al techo, subimos 15 veces. Después repetimos cambiando las piernas hacia la izquierda.



Ejercicio 2
Sentados en el suelo y con la planta de los pies una junto a la otra, nos tumbamos en el suelo sin separar los pies y volvemos a la posición inicial con los pies juntos. Hacemos 15 repeticiones de este ejercicio.



Ejercicio 3
En posición de plancha lateral, y con la posibilidad de apoyar una de las rodillas, llevamos la pierna que queda arriba flexionada hacia el codo, que estará a la altura de la cabeza. En la bajada estiramos la pierna por completo tocando el pie en el suelo. Así durante 15 repeticiones y luego cambia de lado.



Ejercicio 4
El último ejercicio de este entrenamiento es una plancha con giro lateral, es decir, nos colocamos en posición de plancha y llevamos nuestro cuerpo como si fuese una tabla, de lado izquierdo a lado derecho. Se repite 15 veces.



Hacer este entrenamiento al menos dos veces por semana.